chce schudnac

Cześć:) W przyszłym miesiącu chciałabym zacząć chodzić na siłownię i ćwiczyć siłowo, zacząć na spokojnie, popróbować, oswoić się z treningami i otoczeniem bo nigdy nie miałam z tym styczności na żywo. W przyszłym tygodniu idę na rehabilitację z powodu kręgosłupa (skolioza), tam mam się dowiedzieć jak ćwiczyć prawidłowo, żeby w pierwszym rządzie [...]

[...] areobowe oraz siłowe, raz już w życiu schudłem ale to nie było zdrową dietą tylko tzw głodówką było to 7 lat temu schudłem wówczas 40 kg ale waga jak widać wróciła, teraz chce schudnąc madrą i zdrową dietą oraz ćwiczeniami więc do rzeczy obliczyłem sobie zapotrzebowanie i wyszło mi tak: 130 x 24 = 3120 (BMR) 3120 x 1,2 = 3744 3744 kcl - 559 [...]

[...] 24 sierpnia - 63,3 kg - Uda dwugłowy - 1032 kcal - długość treningu 46min Bardziej szczegółowy plan napisze w następnym poście bo trochę tego jest :) Moja budowa to gruszka, chce schudnąć przede wszystkim z ud, łydek i tyłka.. Chcę też zrzucić moje kilogramy do 54 z 63. Moje wymiary na dzień dzisiejszy (w nawiasie podałam wymiary z 30 lipca) [...]

Witam! Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z bioder , boczków ud oraz łydek oraz wyrzeźbić brzuch. Mój trening to codziennie rowerek na czczo rano(7.00-7.30) 60minut + przed rowerkiem rozciąganie oraz: 100 pompek (4 x 25) przerwy pomiędzy 1min - 2 min 50 przysiadów 50 brzuszków Wiek: 17 lat Wzrost: 189 cm Waga: 74 kg Klatka 90 cm Nad pępkiem 72 cm ( [...]

moja historia zaczyna sie tak ze od paru miesiecy probuje desperacko schudnac. przy wzroscie 175 waze 65kg. Chce schudnac 5 kilo. Chodze od 3 miesiecy 3 razyw tygodniu na silownie po 3 godziny w kazdym dniu. Wykonuje przez poltorej godz cwiczenia silowe a przez drugie poltorej aeroby. Nie jestem fanatyczka jezeli chodzi o odmierzanie jedzenia w [...]

Witam! W końcu, po kilku latach (!) czytania SFD postanowiłam zasięgnąć porad mądrzejszych ode mnie i zamienić trochę tłuszczu w mięśnie ;) Wiek : 23 Waga : 63 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 91 cm Obwód pod biustem : 77 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72,5 cm Obwód na wysokości pępka : 90 cm Obwód bioder (3): 95 cm Obwód uda w [...]

[...] , tzn : TSE olimp , ANADROX MHP , Lipo Burn black 6, AAKG 3000 witalmax , HMBolon 180 kaps, i anabolian dominator . posiadam te suplementy . jak pisalem wyzej waze 92 , chce schudnac - nie wiem ile gram bialka ile wegli i tluszczu powinienem spozywac. nie jestem laikiem w tematcie silownia itp itd ale chce naprawde dobrej RADY osoby ktora [...]

[...] ale nieduza w porownaniu z tym co jest). Moim najwiekszym bledem bylo rozpoczecie odchudzania - przez jojo, lenistwo i milosc do chipsow dobilam tak wysoko. W tej chwili chce schudnac madrze i przede wszystkim trwale. Zalozylam, ze jesli nie uda sie teraz, nigdy wiecej nie zaczne zadnej diety. Ale do rzeczy: od konca lipca odzywialam i [...]

[...] się na to ILE kalorii mam przysłowiowo szamać. Oczywiście korzystam z wielu kalkulatorów itp itd, ale nie ma to jak ŻYWY człowiek :} Stoję między młotem, a kowadłem, bo nie chce jeść ZA DUŻO kalorii (wiadomo), ani też za mało, żeby nie przestawiać się na głodówkę ;> 3 razy w tygodniu trenuje kickboxing, po 1.5 h, i od tygodnia robie a6w. [...]

[...] mam nadzieję że dodaje post w odpowiednim dziale, ew. proszę o przerzucenie?! lata świetlne nie byłam na tym forum, bo poniosłam sromotną porażkę, a jak wiadomo nikt nie chce się czymś takim dzielić. Ale od początku, na przestrzeni 1,5 roku przytyłam 15 kg (mało ruchu, czasami rower, dieta 1400 kcal - 2000 kcal), z 61 do 76, przy wzroście [...]

Hej dziewczyny! :) Założyłam tu konto, ponieważ chce schudnąć i lepiej wyglądać. Mam nadzieję, że znajdę tu pomoc i motywację do swoich działań :) W lutym już próbowałam schudnąć i po części mi się to udało, chociaż wiem, że trwało to za krótko. Miałam tylko ujemną dietę zbilansowaną. Teraz od miesiąca chodzę na Fitness 3x w tygodniu i staram się [...]

Witajcie, proszę o konkretne informacje i pomoc. Zaznaczam że jestem zupełnym laikiem i początkujący w żywieniu i w ćwiczeniach na siłowni. Wiek: 32 l. wzrost: 183 cm. waga obecnie: 85 kg (w trakcie redukcji, 5 kilo z 90 kg już jakoś zbiłem, ale jest sadło około 5 kg na brzuchu). Znalazłem to forum niedawno. Obliczyłem swoją przemianę materii i [...]

Witam, Idą wakacje więc czas wziąć się za siebie, ale nie bardzo wiem jak się do tego zabrać. Mam już plan, ale mam też trochę wątpliwości co do szczegółów i liczę na szczerą pomoc Mam tylko dwa tygodnie, a chcę schudnąć tak z 14,5 kg, więc wszystko muszę mieć super przemyślane. Najlepszą dietę znalazłam tu [...]

Witajcie! chce tylko na brzuchu schudnac Ważę 80 KG przy wzroście 173cm/175cm (175cm - max) Chcę schudnąć do 7 kg. Brzuch mam twardy ale nie widać mięśni,chcę aby było widać mięśnie brzucha. prosilbym was o to aby ktoś mi pomógł powiedział: - jedz to i to ( rano,po poludniu i wieczorem) - 100 pompek przez caly dzien,300 brzuszków chodzi mi o coś [...]

Witam,to moj pierwszy post na tym forum, wiec prosze o wyrozumialosc. Od kilku lat mam nadwage i nie moge sie jej pozbyc. Probowalem wielu metod, dieta, cwiczenia, bieganie itd... Efekty byly znikome... Chce do konca wakacji schudnac 10kg +/-. Ostatnio wzialem sie za taki zestaw cwiczen: po poludniu 25 pompek, 50 brzuszkow, 30 przysiadow, [...]

[...] ćwiczyłem ale nie dałem rady utrzymać diety no i tak ćwicze po dziś dzień z wagą 80kg ale pasuje się w końcu wziąć za siebie.. a zwłaszcza za ten brzuch.. Teraz cele, chce wrócić do zdrowego odżywiania i liczenia w +/- kalorii (konkretna dieta odpada z względów finansowych) treningi na początek myśle zarzucić 3 razy w tygodniu podstawowy [...]

[...] Na kazda grupe miesni po 2 cwiczenia 8 powtorzen. Codziennie inne. Przegladajac prase jedni zalecaja 2,5 do 3g bialka na kg masy a inni 1,5g? I ja sam nie wiem chce troszke schudnac ale i przybrac na masie. Wiec mam zamiar zastosowac dietke 55%WW, 30%B, 15%T. Jesli chce prszybrac zazwyczaj +300 zapotrzebowania. To rozumiem ale ja [...]

[...] na basen, rozpoczęłam 6 weidera (chyba dobrze?) Może polecicie mi jakieś ćwiczenia na nogi które mi je wyszczuplą? Jeszcze mam pytanie odnośnie diety redukcyjnej, Jeśli chce schudnąć co powinnam po ćwiczeniach ( basen, 6 weidera itd) zjeść? W jakich godzinach powinnam robić ćwiczenia? zaraz przed snem czy raczej 17-18 (chodze spac o 23.00) [...]

[...] to mozliwe ale tak bylo.jego organizm jest w tej chwili na skraju wycerpania.czasami mdleje i leci mu krew z nosa.wazyl ponad 90 kg a teraz wazy okolo 66/68.na klate bral 160 a teraz nie wiem czy wezmie 100.w dodatku chce kupic nastepne 10g bo jeszcze chce schudnac zeby pozbyc sie tkanki tluszczeowej z klatki piersiowej.pomozcie mojemu kumplowi!

Witam, zanim napisałem tego posta, wiele czytałem na tym forum, by mnie nie potraktowano jak każdego newba, który piszę na dzień dobry: "Chce schudnąć 10 kg, jak to zrobić." Otóż już wiem, że nie należy zrzucać kilogramów. Kończę nie długo 21 lat. Mam 29% tkanki tłuszczowej, ważę 96 kg, mój wzrost to 1,83m. Masa mięśniowa w okolicach 69, 70kg. [...]